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Cómo evitar la depresión por falta de serotonina

* información obtenida de https://mejorconsalud.com/evitar-la-depresion-falta-serotonina/
Para mantener nuestros niveles de serotonina estables debemos consumir alimentos que favorezcan su producción y, además, combinarlos con buenos hábitos que también la propicien, como el ejercicio físico

La serotonina es una sustancia química producida por el cuerpo humano, que transmite señales entre los nervios y funciona como un neurotransmisor y que se sintetiza a partir del triptófano.

Los expertos consideran que su función principal es la de mantener en equilibrio el estado de ánimo de cada persona, por lo que su deficiencia conduce a la depresión.

También se piensa que está implicada en la contracción del músculo liso, la transmisión de los impulsos nerviosos y la regulación de los procesos circadianos del cuerpo.

Se produce en mayores cantidades en el tracto gastrointestinal, pero también puede encontrarse en las plaquetas de sangre, el cerebro y el sistema nervioso central.

Dado que sus cantidades abundan en el cuerpo, se considera que tiene una fuerte influencia en una gran variedad de funciones físicas  y psicológicas.

Por ejemplo, cuando sus niveles disminuyen de forma notable, provoca estados de ánimo negativos como la irritabilidad, el estrés y la depresión.

Esta última es bastante preocupante porque puede empeorar con el paso de los días hasta convertirse en una enfermedad.

 

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de serotonina?

deficiencia de serotonina

La deficiencia de este neurotransmisor suele acarrear varias consecuencias en la salud física y mental, aunque a veces es difícil identificarlo.

No obstante, cuando conduce a la depresión genera una variedad de síntomas que indican que se debe ingerir en más cantidad.

En este sentido, se deben considerar señales como:

  • La constante negatividad.
  • La sensación de ansiedad.
  • Las conductas obsesivas o rígidas.
  • La impaciencia o irritabilidad.
  • El estado de tristeza profunda e infelicidad.
  • La poca autoestima y falta de confianza.
  • El miedo.
  • Las dificultades para conciliar el sueño.

No olvides leer: 10 alimentos que no debes ingerir por la noche si quieres conciliar el sueño

¿Qué causa una disminución en los niveles de serotonina?

Los niveles de serotonina disminuyen cuando no se añaden en la dieta suficientes fuentes de triptófano y otros nutrientes esenciales como las vitaminas y minerales.

Es común que se presenten dificultades en su producción debido al consumo excesivo de alcohol, cafeína o edulcorantes artificiales.

El estrés crónico, la angustia y emociones similares impiden que el cerebro produzca la cantidad necesaria de este neurotransmisor.

Dado que esta sustancia se estimula con la luz solar, es común que durante el invierno haya más tendencia a la depresión.

¿Cómo aumentar los niveles de serotonina para combatir la depresión?

Una de las claves principales para combatir la depresión y estimular la producción de la serotonina es añadiendo algunos alimentos especiales en la dieta.

Estos aumentan la sensación de bienestar y le aportan algunos beneficios adicionales al organismo.

Pescado azul

Pescado-azul

Las proteínas y los ácidos grasos esenciales del pescado azul aumentan la producción de este neurotransmisor y disminuyen la inflamación que bloquea su actividad.

Entre los recomendados se incluyen:

  • La caballa
  • El salmón
  • El atún
  • El boquerón
  • La sardina

Carne

El consumo moderado de carne le aporta al cuerpo una cantidad abundante de proteínas y carbohidratos que facilitan la absorción del triptófano.

Carnes como el pollo, el pavo y el cerdo contienen grandes cantidades de este aminoácido.

Huevos

El huevo, en especial la yema, es rico en triptófano y minerales esenciales que mejoran el estado de ánimo.

Productos lácteos

Los-productos-lácteos

La leche y sus derivados aumentan la sensación de bienestar y disminuyen los niveles de cortisol que predominan en el estrés y la depresión.

Son una fuente significativa de aminoácidos esenciales, destacándose el triptófano.

Disfruta de lácteos como:

  • El queso cheddar
  • El queso suizo
  • El yogur griego
  • La leche
  • El kumis

Legumbres

Las legumbres son excelentes alternativas para mejorar el estado de ánimo y disminuir la depresión.

Son una fuente de proteína, fibra y vitaminas y minerales que aumentan los índices de serotonina en el cerebro.

Frutos secos

frutos secos

Un puñado de frutos secos disminuye el estrés, la depresión y la sensación de fatiga. Sus ácidos grasos esenciales le dan energía al cuerpo y mejoran el rendimiento físico y mental.

Es una buena fuente de magnesio, un mineral que promueve la relajación del cuerpo para mitigar los efectos del estrés y combatir los problemas de sueño.

¿Quieres conocer más? Lee: 7 razones por las que debes ingerir frutos secos

Chocolate

El delicioso chocolate es el alimento por excelencia para aliviar la depresión y todo tipo de dificultades emocionales.

Este contiene la dosis perfecta de triptófano, sobre todo cuando está elaborado con más de un 60% de cacao amargo.

También es una fuente significativa de antioxidantes, moléculas que inhiben los efectos negativos de los radicales libres.

En conclusión, a pesar de que en la depresión influyen muchos factores, unos niveles adecuados de serotonina son esenciales para su superación.

Esta se puede obtener mediante la dieta y la práctica continua de buenos hábitos como la meditación y el ejercicio.

20/03/2017 14:13 rafa y mamen Enlace permanente. sin tema No hay comentarios. Comentar.

Remedios de tomar hervida canela y miel

* información obtenida de https://remedioscurativos.com/hervir-canela-y-miel

Doctores no tienen explicación: Hervir canela y miel, rejuvenece tu vista, cura la artritis, cáncer, vesícula, colesterol, ayuda a perder peso, y otras 10 enfermedades más

Los médicos han comprobado varias vece slos mismos resultados sin obtener un razonamiento médico coherente.

beneficios del consumo regular de miel en combinación con la canela, como un arma poderosa en la lucha contra muchas enfermedades.

Incluso hace más de 4.000 años, se utilizó esta mezcla de miel y canela como un remedio tradicional para casi todas las enfermedades.

Los egipcios la usaban para tratar las heridas, los griegos para una larga vida y los indios para establecer un equilibrio en el cuerpo. La medicina moderna muestra que esta creencia es verdadera.

La canela se conoce desde la antigüedad. La canela es considerada como un regalo adecuado para los monjes por su uso en el tratamiento de muchas enfermedades.

Estas son algunas combinaciónes de estos potentes ingredientes naturales que se pueden utilizar en el tratamiento de ciertas enfermedades, incluyendo la artritis.

Enfermedad cardiovascular

Por la mañana, en lugar de mermelada poner un poco de miel y canela en un pedazo de pan. Si consumes regularmente esta combinación, te ayudará a reducir los niveles de colesterol en la sangre y evitar la posibilidad de sufrir un ataque al corazón.

Contra la artritis

En una taza de agua hirviendo, mezclar dos cucharadas de miel y una cucharada de canela. Beber esta bebida por la mañana y por la noche. Con un uso regular, esta bebida te ayudará en el tratamiento de la artritis crónica.

Ayuda con la infección de la vesícula biliar

Si tienes alguna infección de la vesícula biliar, puedes utilizar una mezcla de los ingredientes mencionados arriba, pero esta vez cambiar las cantidades de miel y canela. En una taza de agua hirviendo, poner dos cucharadas de canela y una gran cucharada de miel.

Reduce los niveles de colesterol

Añadir dos cucharadas de miel y tres cucharaditas de canela en una gran taza de té. El consumo de esta mezcla provocará una reducción de los niveles de colesterol en un 10% en dos horas.

Puede ayudar a luchar contra el resfriado

Si tieness problemas con los resfriados frecuentes, hacer una mezcla de una cucharada de miel y un cuarto de cucharadita de canela. Este hábito te ayudará en el tratamiento de los resfriados, la tos crónica y la congestión nasal.

Fortalece el sistema inmunológico

Consumir estos ingredientes en una base diaria. Ellos, naturalmente, protegen al cuerpo de bacterias y virus.

* Es obvio que la información aquí opresentada no evita la visita a un facultativo - médico - pero sí que puede ayudar a su sintamatologí ay es por ello que se comparte la información sin que sea, insistimos, sea excluyente de ir a la consulta del médicocuando uno sufre  molestias o síntomas de la índole que sea

13/02/2017 11:53 rafa y mamen Enlace permanente. sin tema No hay comentarios. Comentar.

10/02/2017 13:00 rafa y mamen Enlace permanente. sin tema No hay comentarios. Comentar.

"Una tortilla... de ilusión y de esperanza"

un cortometraje que da mucho que pensar, que tener un cáncer no es ya por fin estar muerto, es, esencialmente sentirte que aún te queda vida y en esa vida hay mucho por hacer. un corto con mucho cariño y tratadocon mucho mimo como debe ser toda persona con una "característica especial", a por ello... u no diré chicas, no, el cáncer no entiende de sexos y el cáncer de mama también lo padecen hombres, menos sí, pero también los hay, por eso, a todos... A>DELANTE... y a re-sonar por que la vida sigue

25/01/2017 12:21 rafa y mamen Enlace permanente. sin tema No hay comentarios. Comentar.

¿placebo y/o negocio?

muchas veces, muchas, cuando hablamos de remedios naturales se comenta por la clase médica, docta en medicina y desconocedora de otros tantos métodos, que es efecto placebo, evidentemente lo es... de igual manera que las enfermedades físiológicas y orgánicas son problemas emocionales somatizados en un proceso enorme de tiempo. De ahí, que la medicina alopática, la mal llamada de verdad, soluciona y parchea sintomatología en un 90% de los casos, es decir, elimina aquellas molestias orgánicas qu enos interrumpe nuestra función normal en esta locura de sociedad mal llamada también "del bienestar".

Ahí hay que luchar con negocios farmaceúticos, con negocios médicos de empresas privadas, con negocios y negocios... cuando algo tan simple como un paseo en medio de un bosque, como demostrarle y cambiar la mentalidad d emá sd euno ayuda a enfocarse en otra cuestión y la sintomatología se alivia ¿por el placebo? cual, el qu eno se toma... pues solo hablo de cambiar la actitud, evidentemente una rotura articular no la cura sino la cirujía y no siempre esa, un apendice se pasa por quirofano, y una hernia estrangulada o intervienes o mueres... pero eso son casos más que extremos...

La imagen puede contener: exterior

Trabajemos en el fondo del asunto, es más lento, correcto, es más dificl sin duda,   pero mientras el doctor alopata nos dará algo para la sintomatología, de momento, pero eso no quita el problema solo lo parchea tengamoslo presente.

13/01/2017 10:10 rafa y mamen Enlace permanente. sin tema No hay comentarios. Comentar.


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